co to jest wyciskanie francuskie

[...] zamień to na wycisk hantli na SKOS - po co dublowac cwiczenie ,skoro masz juz wycisk sztangi na plaskiej? W ostatniej serii proponowałbym robic takze 8powtorzen (jak celem jest masa) Rozpietki 4x12 tutaj mozesz robic albo skos albo plaską jak Ci pasuje Triceps : // za duzo tego wszystkiego , triceps po treningu klatki nie wymaga juz b.mocnego [...]

[...] nóg na ławeczce x1 W nawiasach opisałem gdzie by można troche zmniejszyć serii. Co do nóg to chyba troche mało. No nic. Czekam na porady (maxy pomierzone przed sd - zaczynam od pon ) btw. sorry Yarek że zaśmiecam Ci posta, ale nie chce zakładać nowego topicu, których jest troche dużo pozdro Zmieniony przez - ben88 w dniu 2004-09-25 14:50:36

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

[...] masy jak i wysokości bicepsów. - Wytwarza intensywne napięcie w bicepsach, angażuje również mięśnie ramienne i przedramion. - Skupia uwagę na ręce, którą wykonywane jest powtórzenie, ponieważ to ćwiczenie robi się w sposób naprzemianstronny. - Izoluje mięśnie bicepsów w całym zakresie ruchu. - Jeżeli ruch wykonywany jest prawidłowo, [...]

Dzięki za komentarze. Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy. Liczę na waszą opinie. Poniedziałek;klatka,biceps Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 [...]

[...] sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco) - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s - [...]

Sa stojaki- ta silownia domowa tylko na pierwsze 2-3 miesiace, bo musze ogarnac jakas prace (znalesc, a w polsce nie tak latwo dostac jakas fajna za te 1200zl) i odrazu pierwsza wyplata idzie na troche supli (bez przesady... no i na karnet rzecz jasna...) A wiec stojaki sa;) a tak ogolnie to przepraszam za zachowanie, ale po prostu odpisales tak [...]

Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] tyłem Lower 2 Przysiady ze sztangą z przodu Martwy ciąg sumo Syzyfki Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce stojąc Myślałem żeby wszystko robić 12/10/8/6 i progresować z ciężarem lub większość 4x12 z tym samym ciężarem, chyba, że jest lepsze wyjście. Jak długie przerwy między seriami stosować? Co poprawić i kiedy brzuch w to wplątać?

- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) MOZESZ DAC PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3S. (OK) - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] przysiady 3x12 (8kg) podnoszenie tułowia w opadzie 3x12 Szrugsy 2x12 (14kg) wiosłowanie 3x12 (1 s ok 7kg, druga 9kg, trzecia 12,5kg) wyciskanie sztangielek 3x12 (na razie jest 25kg ale będzie chyba 35kg) (taka mała waga ale klatka po woli przybiera kształtów) arnoldki 2s x 12 (60-70s przerwy) (waga ok 17kg) uginanie ramion 2x12 (zazwyczaj [...]

[...] 12,10,8 Ciągi na start, to raz. Na drugie podciąganie w szerokim, czemu w ogóle tego nie masz? Potem ciężkie wiosło, co wolisz, sztangą, bądź hantlami jednorącz (ja jestem za jednorącz, ja czuję je najlepiej! I masz 3, na koniec jakieś dobicie, coś na czym Ci bardziej zależy, może być drugie wiosło, np. półsztangą może ściąganie wyciągu. [...]

[...] tez mozna nom to tu wsyztsko jasne biceps --> będzue uginanie ramienia w podporze o kolano --> to mi męćzy bicka opór naprawde i potem modlitewnik ze sztanga , to jest po prostu sprawdzone myśle nad tym przedramieniem czy nei dodać modlitewnika nachwytem arki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki -wyciskanie zza karku 4 serie [...]

[...] powt to co ? mniejsze obciążenei początkowe , czy może ostatnia seria bez progresji obciążeń ? czy lepiej zrobić mniej powtórzeń ale z progresją obciążeń ? i w końcu jak to jest z progresjaw izolowanych seewy mowi tak yakuza mówi nie bijcie sie to chyba będzie już ostatni pościk plan jest taki --> klatka + triceps wyciskanie na płaskiej [...]

Dzień 10 DT Jako, że dziś mam urodziny to moja dieta jest dziś kulawa, bo zjadłem o 12 standardowo 3 jaja, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem oraz 10g masła i trochę keczupu, następnie 200g piersi z kurczaka no i o 20 jako, że byliśmy w restauracji ze znajomymi to zjadłem gyrosa zapiekanego serem + sałatka i frytki oraz 1 kawałem z pizzy [...]

Dzień 17 DT Od wczoraj okno jest od godziny 15:30 do 21:30 czyli 6h i jedzenie z dzisiejszego dnia ledwo co pomieściłem w bebechu, ale to pewnie przez to, że 3 duże posiłki zjadłem no ale da się rade - nie ma że boli! Trening bicepsa i tricepsa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Supinacja – [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8) WZNIONY NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 9) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ LUB UNOSZENIE NÓG W PODPORZE z tego co przeczytałem i w sumie wzorowałem się na tamtym który podał, jeśli masz czas to sprawdź i pomóż coś zmienić (chyba ze cały jest znów do d... to wiesz) Zmieniony przez - fleszu w dniu 2011-07-15 17:25:47

[...] modlitewniku chwyt waski 4x12 Albo Uginanie ramion ze sztanga 4x12-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x15-12 PLECY jest ok TRICEPS &#8211; tez troche za duzo serii To pierwsze to wyciskanie francuskie lezac do czola 4x12-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 3x12-10 Wyciskanie hantla zza [...]

[...] ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ NA 4 SERIE I BRAMA NA KONIEC już wyjaśniam o co chodzi, jest to maszyna która ma dość specyficzny tor ruchu podczas wycisku, bardzo wchodzi w środkową klatkę 1. arnoldki 4 serie 16-10 2. unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12-8 [...]

większość jest złożonych.mało mam ćwiczen izolowanych.rozpisze Ci ćwiczenie jakie wykonuje. Nogi: przysiady, hack przysiady plecy: MC, wiosło obórącz,wiosło koncem sztangi, drazek klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie [...]